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怎么样掌握科学骑自行车方法

2019-05-14 11:01:49
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 看起来骑自行车是一件很简单的事情,其实不然,骑自行车也有科学的骑法,怎么样才可以掌握科学的骑行方法呢?


  1、减脂型骑车法:以中等速度骑行,一般需要连续不间断骑行40分钟以上,同时注意规律呼吸,对减脂非常效果。



  2、力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。


  3、间歇型骑车法:在骑车时,先以中慢速骑1至2分钟,再以1.5至2倍速度骑2分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。


  4、强度型骑车法:首先要求以自己的60%极限速度骑行5至7分钟,其次是用码表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。


  所以,这些才是科学的骑自行车的方法,让我们骑行更科学,更健康。


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